新学期拉开帷幕，从悠闲假日到规律课堂，环境的转换、学业的压力、人际的重新磨合，都可能给我们的内心带来波动。关注心理健康，是开启高效、充实校园生活的重要基石。以下几点建议，或许能帮助你更好地照顾自己，平稳启航。

一

接纳“开学综合征”，给自己一个缓冲期

感到些许焦虑、疲惫、注意力难以集中，甚至对校园生活有些抗拒？这很常见，俗称“开学综合征”。它源于生活节奏的突然改变。请不要因此责备自己。给自己一周左右的“心理缓冲期”，逐步调整作息，从简单、固定的任务开始，用小小的成就感带动状态回归。

二

建立新学期“心理资源”清单

主动管理心理资源，能有效预防耗竭。

人际资源：主动与室友、同学打个招呼，约一顿饭，分享假期见闻。良好的社会支持是重要的“减压阀”。不必强求广泛社交，维护好几段让你感到舒适、可信任的关系就很好。

兴趣资源：列出能让你真正放松、感到愉悦的1-2项活动（如运动、阅读、音乐、手工艺等）。将它们像必修课一样，固定安排进你的每周日程，这是重要的自我滋养。

校内资源：提前了解学校心理中心的位置、预约方式和开放时间。将寻求专业帮助视为一种智慧、有力量的行为，如同感冒了去校医院一样自然。

三

设立合理目标，专注“可控”领域

新学期的雄心壮志可能带来压力。试着：

•化大为小：将“学好高数”转化为“本周弄懂这一章节的核心概念，并完成课后习题”。

•多元评价：除了成绩，将“结交一位新朋友”、“坚持一项运动”、“完整参与一次社团活动”也设为有价值的学期目标，丰富你的成功体验。

•关注过程：减少与别人的横向比较，多与过去的自己纵向比较。今天的你比昨天多知道了一个知识点，就是进步。

四

练习正念，与情绪共处

当焦虑、压力来袭时：

暂停：停下，深呼吸三次，感受气息的进出。

命名：对自己说：“我现在感到很焦虑/很有压力。” 仅仅是承认情绪，就能降低它的强度。

接纳：告诉自己：“有这样的感受是正常的，它只是一种情绪，会来也会走。

行动：将注意力带回到当下可做的一件具体小事上，比如喝口水、整理一下笔记。

五

识别“警报信号”，及时求助

当出现以下情况，且持续两周以上，并明显影响到饮食、睡眠和日常学习时，请务必主动求助：

•持续的情绪低落、兴趣丧失、空虚感

•难以控制的过度焦虑、紧张或易怒

•睡眠或食欲的显著改变（过多或过少）

•注意力、记忆力明显下降，难以思考

•产生“自己没用”、“都是我的错”等无价值感

新学期是新的开始，也是一段持续的旅程。最重要的不是永远保持“完美积极”的状态，而是学会在波动中关照内心，在挑战中获取资源，在前行中保持韧性。

愿你新学期，不仅学业有收获，内心亦丰盈。当你照顾好自己时，你便有了照亮自己、也能温暖他人的光芒。在新的学期中每一位大学生，都能在风雨中学会坚强，在阳光下自由生长。